パネラチャージレモネードのカフェイン含有量：栄養士の意見

マギー・オニール著

今月 TikTok を利用している方は、Panera Bread で提供されている Charged Lemonade という話題の新しいドリンクについて人々が話しているのを聞いたことがあるかもしれません。 3種類のフレーバーがあり、それぞれに大量のカフェインと砂糖が含まれています。

コンテンツクリエイターのサラ・バウスさんは12月8日にマンゴーユズシトラスフレーバーについての動画を投稿し、このドリンクが彼女に与えた影響を共有した。 動画の中でバウスさんは、自宅で仕事をするよりも、特にドリンクのおかわりが無料のパネラブレッドで働くのが好きだと説明している。 彼女は続けて、最近の仕事中に、チャージレモネードを「4、5回」おかわりしていることに気づいたと語った。 しかし、その飲み物に正確に何が含まれているのかを知った後、彼女は「これは違法であるべきだ」と憤慨し、ビデオの中でこう語った。

それで…チャージドレモネードはどうなるのでしょうか？ マンゴー・ユズ・シトラスとストロベリー・レモン・ミントの各品種には、20オンス当たりなんと260ミリグラム（mg）のカフェインが含まれていますが、3番目の選択肢であるフジ・アップル・クランベリー味のカフェイン含有量はわずか259mgです。 （これを文脈に当てはめると、8オンスのコーヒーカップには通常80～100 mgのカフェインが含まれています。8.4オンスのレッドブルには80 mgのカフェインが含まれていますが、他のエナジードリンクには通常1回分あたり最大250 mgのカフェインが含まれています。）

さらに、マンゴーユズシトラスチャージレモネードには82グラムの砂糖が含まれています。 他の 2 つのフレーバーには 65 グラムが含まれています。 (参考: アメリカ心臓協会によると、1 日に目標とする砂糖の最大摂取量は 25 ～ 36 グラムです。)

これらの数値は、チャージ レモネード 20 オンスの「レギュラー」 1 杯分に相当することに留意してください。バウスが実際にレギュラーサイズのマンゴー ユズ シトラス フレーバーを 5 杯続けて飲んだとしたら、彼女は 1,300 mg という驚異的な量のレモネードを摂取したことになるでしょう。カフェインと砂糖410グラム。 参考までに、これほどの量のカフェインを摂取するにはスターバックスのトールアメリカーノを8杯以上飲む必要があり、それだけの量の糖分を摂取するにはベン＆ジェリーズのチェリーガルシアアイスクリームを3パイント近く食べる必要がある。 「私は彼らを水で薄めることに決めました」とバウスは、チャージド・レモネードについて学んだことを説明した後、冗談を言った。 「ハルクになった気分だ。」

チャージレモネードを飲むこと自体が必ずしも危険というわけではないが、特にカフェインに敏感な人にとっては残酷な行為になる可能性がある、とニューヨークを拠点とする管理栄養士で『The Small Change Diet』の著者でもあるケリ・ガンズ氏はSELFに語った。 「それは非常に個人差があります」とガンズ氏は言い、カフェインが人に与える影響は異なると説明する。 たとえば、毎朝少量のコーヒーを 2 杯飲んだ後、睡眠を中断しなければならない人もいますが、夕方までコーヒーを飲んでも、適切な時間になんとか眠りにつくことができる人もいます。

ガンズ氏によると、チャージドレモネードのカフェイン含有量についても同様だという。 「その1回分を飲んでも何の影響も及ぼさない人もいます。また、確実にイライラしたり、不安になったりする人もいます」と彼女は言う。 食品医薬品局 (FDA) に従って、カフェイン摂取量を 1 日あたり 400 mg に制限するように努める必要があります。 これは、1 日に摂取するカフェイン含有飲料がチャージ レモネード 1 杯だけであれば、おそらく大丈夫であることを意味します (カフェインに非常に敏感であることが分かっている場合を除く)。 しかし、コーヒーを飲み干す前後に、おかわりをしたり、数杯コーヒーを飲んだりする場合は、やりすぎている可能性があります。

おそらく、いつその最高点に達したかを知ることができるでしょう。カフェインの過剰摂取による考えられる反応には、頭痛、イライラ、神経過敏、頻繁に尿意を感じる、心拍数が上がる、筋肉の震え、不眠症などが含まれる可能性があります。メイヨークリニック。

そしてそれはただのカフェインです。 砂糖が多すぎると、気分も悪くなってしまう可能性があるとガンズ氏は説明します。 「基本的に血糖値が急上昇し、その後、大きな暴落を引き起こすでしょう」と彼女は言う。 つまり、手早く一時的にエネルギーが高まっても、突然「完全にエネルギーを失った」ように感じることがある、とガンズ氏は言う。 （砂糖の大量摂取による潜在的な長期的な影響は言うまでもなく、心血管疾患や2型糖尿病などのリスクが高まることが研究で示されています。）

チャージ レモネードに注意すべき理由をいくつか挙げましたが、時折楽しむことを恥じるつもりはありません。結局のところ、オンラインでこれほど話題になる飲み物には、特にレモネードが好きな人にとっては何か魅力的なものがあるのです。カフェインの衝撃。 ガンズさんは、試飲することに何の問題もないと言うが、2つの注意点を挙げている：「試してみたいですか？試してみてください。しかし、私が言いたいのは、カップをすべて満たさないでください。数秒もかからないでください。」

試してみることと、それを定期的な習慣にすることは別のことだとガンズ氏は警告する。 チャージレモネードをテストすることに決めた場合は、自分のペースで行ってください。

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